世田谷区での整体は坂本均整施術所へ

　体幹トレーニング（臀部）

前回は体幹トレーニングの基礎である腹式呼吸法についてでしたが、今月は臀部～大腿後面（ハムストリングス）を含めたトレーニングを紹介します。

前回の呼吸法を踏まえて行いましょう。

1　仰向けで寝ます（両膝を立てた状態で）

2　両肩・両足底を支点にして、臀部～背部を持ち上げる
（この時、肩から膝までが一本の棒状になるようにする）

3　5秒程維持したら、下から（臀部から）ゆっくり降ろして行く

※体力に自信がある健康な方は片足ずつ行うと効果的

両足で行い、両膝でボールなどを挟んで行うと、失禁予防トレーニングにもなります。

詳しくは当院スタッフまでご相談ください。