世田谷区での整体は坂本均整施術所へ

　その1

目的　：　呼吸を意識的に行うことによって、腹筋群への意識を高め、インナーユニット（深部筋層）を活性化させ、安定した座位を獲得する

注意点　：　自分のペースで呼吸する
　　　　苦しくなるところまで吐き続けない
　　　　坐骨を意識して座り、呼吸時に体幹が動かないように行う

①お腹の運動
　　
　姿勢：椅子に坐骨を意識して座り、下腹部に手を当てる

　方法：ゆっくりお腹を膨らませたり、へこませたりする

②腹式呼吸

　姿勢：椅子に坐骨を意識して座り、下腹部に手を当てる

　方法：ゆっくりしっかり息を吐き、腹筋群を脱力させながら
　　　　息を吸う。息を吸う事より吐くことに意識をもつ。

③胸の運動
　
　姿勢：椅子に坐骨を意識して座り、両腕はダランと垂らす

　方法：息を吸っている時、胸を張り（肩を外側に開くように）手の平が正面を向くようにする。
　　　　息を吐きながら元の位置に戻す。

④胸式呼吸

　姿勢：椅子に坐骨を意識して座り、下部肋骨に両手を添える

　方法：お腹を出来るだけ固定して、胸で呼吸する様に意識する。

⑤ゆっくり呼吸
　
　姿勢：リラクゼーション（リラックス）

　方法：自然なリズムでゆっくり呼吸する

①～⑤を5～10回１セットとして、１日３回（大変な方は１回でも可）行います。

上手に呼吸が出来ると、骨盤が安定して、姿勢も整います。

詳しくは当院スタッフまでお問い合わせください。