世田谷区での整体は坂本均整施術所へ

　その2

前回に引き続き呼吸体操（脊柱の運動）を紹介します。

目的：呼吸に合わせて背骨を動かすことで、脊柱の可動性を向上させる。普段意識していない脊柱の動きを意識し、自分の身体の状態に気づく。骨盤と脊柱の動きを連動させ、重心移動に対し、背骨が柔軟に動けるように準備する。

注意点：どこが動いていて、どの辺りの動きが悪いのか？体幹を促す。

①　胸で呼吸

姿勢：椅子に坐骨結節（お尻の骨）を意識して座り、一方の手で胸骨、もう一方の手でみぞおちに当てる。

方法：胸骨とみぞおちに当てた手を近づけながら息を吐き、息を吸いながら元に戻す。

②　斜めに呼吸

姿勢：椅子に坐骨結節を意識して座り、上部体幹を回旋し、顔は正面を向く。

方法：胸式呼吸を意識して、大きく呼吸を行う。

③　背骨で呼吸

姿勢：椅子に坐骨結節を意識して座り、両手は膝の上。

方法：息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばす。背中を丸める時には骨盤は後ろに倒れ、背中を伸ばす時にはスタートポジション（初めの姿勢）のように坐骨結節に体重が乗る。

④　斜めに背骨で呼吸

姿勢：椅子に坐骨結節を意識して座り、体幹を回旋。左回旋の時は右手を左膝の上に乗せ、左手は体側、もしくは椅子の上に置く（右回旋の時は逆）。この時体重は回旋側の坐骨結節にかかる。

方法：体幹を回旋させたまま、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばす。背中を丸める時には骨盤は後ろに倒れ、背中を伸ばす時にはスタートポジションのように回旋側の坐骨結節に体重が乗る。

⑤　ゆっくり呼吸

姿勢：椅子に坐骨結節を意識して座り、下腹部に手を当てる。

方法：自然なリズムでゆっくり呼吸を行う。


①～⑤を5～10回１セットとして、１日３回（大変な方は１回でも可）行います。

上手に呼吸が出来ると、骨盤が安定して、姿勢も整います。

詳しくは当院スタッフまでお問い合わせください。